今天

批量导入记录

从表格复制后粘贴到这里。先写日期，再写摄入即可；也支持 2/12：650、2月12日 650大卡、2026.2.12，650 这类写法。体重、蛋白质和饮水可以空着。

备份与迁移

推荐定期导出完整备份；换设备或换浏览器时，用它恢复。

完整备份包含记录、目标与主题；导入备份会替换这三类数据，恢复失败会自动回滚。

其他格式

CSV 适合在表格软件中查看；JSON 与旧版备份兼容，两者都可用「导入备份」恢复。